如何让便当好吃？
1.便当中饭占一半，晚饭占四分之一，宵夜占四分之一 这样安排的原因在于晚上活动量较大，身体对营养的需求更高；另外睡眠过程中人体处于代谢缓慢状态，吃进去的东西不容易消耗。
2.三餐食物种类尽可能丰富 三明治加沙拉那种只有菜没有肉的便餐，由于缺乏蛋白质，热量密度很低，吃下去很容易产生饱腹感却供给不了多少能量。这样的早餐和午餐可以，但晚餐要加肉！加高蛋白质的肉类！比如两片全麦吐司两根鸡蛋蔬菜沙拉一个苹果，再配点海苔芝麻之类的高蛋白质小零食就差不多了。
3.多吃粗粮，多吃膳食纤维高的食物 粗粮富含B族维生素和矿物质，对保持肠道健康有重要作用，还能增加饱腹感。燕麦、糙米等粗粮富含可溶性纤维，能在肠道中与水混合形成一种胶质，从而延缓葡萄糖的吸收，降低胰岛素水平，有助于控制糖尿病。可溶性纤维还能帮助减少胆固醇吸收，预防心血管疾病的发生。
4.少吃多餐，适量补充复合维生素 B 族 现代人饮食不规律，三餐不定时的现象很多，因此可以在办公室准备一些坚果、水果之类的零食，加餐时吃点，补充能量的同时也能让营养物质更充分地被消化吸收。
如果一天吃三餐的话，那么两餐之间可以加食一次，如上午10时至11时下一顿点心，下午4至5时吃一顿下午茶，这样既能缓解饥饿感又能避免过量进食。对于应酬比较多的男士而言，定期服用复合维生素制剂也是有必要的，尤其是维生素 B 族，能够促进体内糖类、脂肪及蛋白质的代谢，是控制和调节体重不可缺少的元素。