减肥怎么水煮土豆？
1、适当控制主食，坚持“一 多二少”的主食搭配原则
“一”是指每天有足够的主食，即粮谷类食物。这类食物是人体最重要的能量来源，因为身体需要碳水化合物来产生热量。早餐吃好，中午吃饱，下午吃少，尤其晚上决不能晚饭吃得太多，减轻肠胃负担。
“多”是指多样、不同的主食搭配。除了细粮外，还要搭配粗粮，副食主食搭配，各种主食交换着吃，以做到美味与健康兼得。
2、多吃含肌酸的食物，肌肉补充好，新陈代谢才能好
平时多吃些含肌酸的食物，例如：肉类食物（牛、骑、鸡、鸭等）和鱼类。每天可以饮用2000毫升以上的水，还要多吃芹菜、笋、白菜、芹菜、萝卜等含水分多的蔬菜。
3、适量摄取优质蛋白质
蛋白质是身材健美不可或缺的营养素，猪、牛、鸡、鸭、豆类等都是富含蛋白质的食品。每日摄取起码相当于58克瘦肉。
4、多吃含膳食纤维的食物
膳食纤维可以帮助消化吸收、防治便秘，还能帮助肠道排泄毒素，对健康有益。含膳食纤维较多的食物有：山芋、菠菜、芹菜、香菇、紫菜、海带、木耳、豆制品等。
5、不要忽视脂肪的作用
适量的脂肪摄入对人体是非常重要的，脂肪的食物热值很高，这是肉类食物和其它植物类食品无法相比的，且食物的香味、烹饪时菜肴的酥松口感都离不开脂肪的摄入。
6、坚持多运动中低速慢跑最健美
有氧运动能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，消耗脂肪，增强和改善心肺功能，像慢跑、骑自行车、游泳等。
有氧运动具有减肥功能，对增强心肺功能，锻炼全身肌肉非常有益。渐进性有氧运动可健美身体，使形体轻盈、匀称、协调。