营养晚餐适合吃什么？
晚上吃冬瓜好吗，这对我们上班族一族很有效果的哦，大家可以试试，然后告诉其他的朋友！
营养晚餐吃什么好
晚餐要营养均衡，应掌握五大类食物，分别是：谷类、蔬菜、奶类、肉类和豆类。并且应尽量多样化的饮食，但用餐量要越来越少，因为在接近睡眠状态的时候，肠胃的状态会较平和，进食以后吸收的能力会降低，对于睡眠品质不会很有帮助。
1.含有咖啡因的食物，尽量放在晚饭饭前吃。因为咖啡因虽然有帮助消化的效果，但是它同时具有抑制消化腺分泌的作用，若在晚上吃，怕是也会妨碍睡眠。
2.含淀粉的蔬菜，尽量放在晚饭前食用。因为这类蔬菜消化速度快，预计在晚饭前就已经完全被分解，消化腺绝对不会在有淀粉的食物坚忍，才不会影响睡眠。
晚餐最佳饮食习惯
晚餐最好少吃青菜多吃肉。研究发现晚餐摄入动物蛋白质含量较多的女性更加容易受孕。根据专家所述，如果女性想要怀孕，就应该保持晚餐摄入的动物蛋白要尽量的多一些；而另外一些想减肥的女性则应该注意，晚餐最好是少吃青菜多吃肉。
晚餐最好少吃甜食。晚餐如果过多摄入甜食的话很容易发胖。虽然甜食带来的卡路里远远不及肉食，但是甜食会引起血糖升高，然后促进肥胖，所以晚上还是少吃为好。
晚餐最好少吃面。日本女子大学的研究发现晚饭吃面食的话很容易发胖，而晚餐进食淀粉类的食品，会使人血糖值升高，胰岛素的分泌也会随之增加，这无形中加重了消化器官的负担，胃、肠、胰等消化器官在晚上一到就开始忙碌，久而久之，就会导致消化系统不正常，接着就会导致发胖。
吃晚饭的注意事项
1、吃晚饭的时候尽量不要玩手机，电视，电脑。这样很容易造成消化不良。
2、吃完晚饭半小时以后在出门散散步。有助于消化。
3、吃完晚饭不能立即躺下。在做了足够的运动，消耗了大量体能之后，吃完饭马上躺下会很舒服，但是这样会很大的影响消化吸收。
4、如果你经常吃完晚饭就睡觉，小心得胃病。大家最好不要吃完晚饭就睡觉，如果晚上吃的非常饱，睡觉时会很不舒服。养成晚饭后多运动的好习惯。不仅有利于身体健康，又起到减肥的作用。